mięśnie bez treningu

Trening siłowy, jego wykonanie, sam w sobie wymaga sporo nakładów sił. Nie ma wątpliwości, że tego typu wysiłek jest jednym z intensywniejszych i skutecznie mobilizujących przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i [...]

Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]

[...] łopatek, które będą rozpoczynały ruch przyciągania. Warto usiąść na maszynie w taki sposób, aby widoczny był ruch grzbietu, co pozwoli na lepsze wypracowanie połączenia mózg-mięśnie. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.  Uginanie na modlitewniku https://www.youtube.com/watch?v=fIWP-FRFNU0 Z bicepsami zazwyczaj nie ma problemu, jeżeli chodzi o ich [...]

Największym zagrożeniem dla współczesnego człowieka wcale nie jest epidemia koronawirusa SARS-CoV-2, bo ona nie zabiła jeszcze tylu ludzi co np. epidemia grypy hiszpanki. Tam szacuje się, iż zmarło 30-50 x więcej osób, niż podczas obecnej pandemii. Niektórzy sugerują, iż ofiar mogło być nawet ~100 milionów. Oczywiście hiszpanka trwała dłużej, więc [...]

[...] bez względu na to, czy wykonujesz regularny stretching, czy też nie, najważniejsza jest dynamiczna rozgrzewka, która powinna podnieść temperaturę ciała, jak i przygotować  mięśnie i stawy do wysiłku. Mit 4: Rozciągaj się tylko po treningu Częściowo mit został poruszony w punkcie pierwszym. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać stretching [...]

[...] można wykonywać w połączeniu z punktem 2 artykułu, gdzie jeden z treningów możemy wykonać w zakresie 3x6-8 powtórzeń, a drugi trening np. 4x15-20 powtórzeń, aby zaskoczyć mięśnie. Możesz również wykonywać cykle treningowe, w których przez okres 3-4 tygodni zwiększysz ilość serii, po których odpoczniesz 1-2 tygodnie i powtórzysz działanie. 4. [...]

[...] barku, u wcześniej zdrowej osoby i bez predyspozycji w tym zakresie, potrzeba dużej siły, np. związanej z upadkiem z wysokości. Wyciskanie szerokim chwytem obciąża mięśnie stożka rotatorów (stożek tworzy zestaw czterech mięśni i ścięgien, które otaczają ramię, zapewniają mu wsparcie) i kompleks ścięgna bicepsa stabilizujący głowę kości [...]

Rozwój mięśni piersiowych bywa czasem utrudniony ze względu na specyficzne uwarunkowania anatomiczne ciała osoby trenującej, czy też błędną technikę treningową, która w toku powtarzalności zaczyna skutkować specyficznym rozwojem mięśni piersiowych, który może wykazywać pewne braki w poszczególnych rejonach przebiegu jej włókien. Oznacza to, że [...]

Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]

[...] to nie pisz nerwowo do trenera, że nic się nie dzieje i trzeba dokonać zmian. Nie trzeba! Budowanie masy mięśniowej jest procesem dość skomplikowanym. Nasz organizm niechętnie chce "dokładać tkanek", które potem musi utrzymywać energetycznie. Dlatego potrzeba nieco czasu na to, aby stabilnie budować mięśnie, a co najważniejsze, by je utrzymać.

Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez, dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. Nikt nie udowodnił, by zmagazynowanie niewielkiej, fizjologicznej ilości wody miało wpływ, na estetykę [...]

[...] progres w tym ćwiczeniu. Wtedy będzie się ono sprawdzało jako ćwiczenie wytrzymałościowo-siłowe lub stricte wytrzymałościowe. Przysiady z rękoma nad głową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty [...]

[...] schemat główny, powinna bazować na tym, co aktualnie czujesz podczas wysiłku. Oznacza to, że gdy po jednej ciężkiej serii uginań przedramion ze sztangą czujesz, że Twoje mięśnie już płoną żywym ogniem, niekoniecznie wykonywanie kolejnych dwóch ćwiczeń z taką samą objętością będzie uzasadnione. Jednak musisz znać na tyle swój organizm, aby [...]

Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]

[...] będzie nieefektywny, ponieważ nie będziesz w stanie wykorzystać całego swojego potencjału. Rozgrzewka nie tylko podnosi temperaturę ciała, ale także przygotowuje Twoje mięśnie, stawy, układ nerwowy do cięższej pracy. A czym jest cool down? Jest to tzw. aktywne schłodzenie/wyciszenie organizmu po intensywnym treningu. Okres po treningu, w [...]

Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]

W dzisiejszym artykule znajdziesz porady żywieniowe, które mogą odmienić Twoje życie na lepsze. Dzięki nim poczujesz się zdrowszy, silniejszy, będziesz mieć więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej. Cztery kroki do "zdrowej kupy" Po przebudzeniu wypij szklankę wody. W ciągu dnia jako przekąskę lub dodatek do posiłku zjedz 3-4 śliwki. O poranku [...]

Ból pleców jest najczęstszą przyczyną obniżenia jakości życia, jak i występowania niepełnosprawności wśród ludności całego świata. Eksperci wskazują, że w przyszłości 8 na 10 osób będzie posiadało problemy z grzbietem, co spowodowane jest m.in. tym, że większość z nas przebywa w pozycji siedzącej sporą część dnia. Dlatego też na treningu [...]

[...] oddech. Najlepiej, żebyś maszerował w miejscu. Możesz wykonać kilka głębokich oddechów. 9. Mountain Climbers 30 s Koniec przerwy i znowu jazda. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia wydolność. Utrzymuj tempo, oddychaj i wytrzymaj te 30 sekund. https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk 10. Shoulder Pressess 60 s Wcale nie [...]

[...] Dużym ułatwieniem jest wprowadzenie łamania sztangi, aby nasze ciało odpowiednio ustawiło się pod ruch wyciskania. Jeżeli uda się Wam opanować tego typu zabieg techniczny, znacznie zyskacie na jakościowym wykonaniu wyciskania leżąc, odpowiednio angażując mięśnie piersiowe w ruch, przy minimalnym udziale mięśni naramiennych czy tricepsów.